Соблюдение правильной, питательной диеты имеет ряд преимуществ для здоровья.
Правильное питание - это не изнурительная диета! Вам не нужно мучить себя бессмысленными голодовками. Нет! Если вы хотите всегда оставаться стройной и здоровой вам нужно понять что правильное питание это образ жизни. Просто внимательно присмотритесь к тому что вы кушаете. Диетологи рекомендуют отказаться от вредных углеводов и перейти на здоровые продукты, питаться часто, но маленькими порциями, употреблять больше воды и меньше соли.
А знаете ли вы что правильное питание может предотвратить болезни?
Какие? Читайте в статье ниже
ТОП 5 болезней которые можно избежать питаясь правильно!
1) Болезни сердца.
Диета с низким содержанием жиров, холестерина и натрия может снизить риск сердечных заболеваний. Типы жира в вашем рационе играют важную роль в вашем уровне риска. Насыщенные и транс-жиры - обычно встречающиеся в красном мясе, жареной пище, кокосовом масле, пальмовых маслах, маргаринах и упакованных закусках - повышают ваш риск и их следует избегать. Диеты, которые уменьшают риск сердечных заболеваний, богаты фруктами, овощами, целыми зернами и обезжиренными молочными продуктами. Отлично выручают в такой ситуации растительные масла, мюсли, безвредные сладости. Цель - от четырех до пяти порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей в день.
2) Хрупкие кости и зубы.
Диета, богатая кальцием, держит ваши кости и зубы сильными и помогает предотвратить потерю костной ткани, связанную с остеопорозом. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; темно-зеленые овощи, такие как спаржа и брокколи; и обогащенные продукты, такие как мюсли, являются хорошими источниками кальция. Витамин D помогает вашему организму абсорбировать кальций; выберите продукты с высоким содержанием витамина D, чтобы сбалансировать ваше питание.
3) Упадок сил и снижение энергии.
Устранение избыточных жиров, сахаров и простых углеводов помогает предотвратить колебания сахара в крови. К примеру простые углеводы содержат конфеты и белый хлеб. Лучше заменить их на безвредные сладости, такие как конфеты, зефир, вафли и шоколад без сахара. А так же использовать заменители сахара. Сложные углеводы, их еще называют медленные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, являются наиболее питательными. Питаясь правильно вы можете поддерживать допустимый уровень сахара в крови и не испытывать недостатка в энергетических ресурсах.
4) Нарушение памяти.
Правильное питание увеличивает поток крови к вашему мозгу, защищает его клетки и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Поэтому старайтесь избегать жареной пищи, замените ее на печеную или приготовленную на пару. Кроме того, не забывайте кушать такие фрукты и овощи, как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишня, миндаль, грецкие орехи. Ведь они, наряду с другими витаминами, также помогают бороться с болезнью Альцгеймера.
5) Избыточный вес
"Худеем за неделю" -это самый популярный запрос в интернете. Для потери веса вы должны есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Здоровые и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и бедные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем сладости и блюда быстрого питания. Лишние килограммы это риск возникновения таких заболеваний, как диабет типа 2, атеросклероз сосудов и дисфункция щитовидной железы.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!